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行走姿势十分关键
记者（下简称“记”）：慢走、慢跑这样的运动本身对身体有什么好处？进行这种锻炼需要注意的事项有什么？
陈南生（下简称“陈”）：步行和慢跑是既安全又健康的减肥和健身方法，它们的益处有增强心肺功能、保持良好体形、解忧排压、防治颈椎疾病、提高睡眠质量和预防骨质疏松。当然，步行和慢跑时也有许多注意事项：1.参赛者要穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋；2.参赛者要保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势；3.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；4.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏，空气质量不佳时可戴口罩；5.运动者要带水上路，渴了可以喝少量的水，不能在步行和慢跑刚结束时喝大量的水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。
年轻人应适可而止
记：如此长时间的运动是否会超出人体正常承受范围？一个普通的正常人如果经常进行这种连续48个小时的行走运动会有什么效果，对身体和心理健康是否有益？
陈：连续48个小时的行走运动远远超出了人体正常承受的范围，这种运动往往被界定为向人体极限挑战的运动（亦称极限运动），近来比较受年轻人的追捧，这项运动应该可以在年轻人中推广，但不适宜其他人群（如中老年人、儿童）。即使是年轻人也要视自己的身体状况而定，不能一味追求刺激，否则会有生命之虞。当然，身体素质较好的中老年朋友也可以参加此类的比赛活动，但也不适宜将此项作为经常性的锻炼项目。
因此，作为一种比赛活动来说，在保证安全的情况下，48个小时的行走运动是可以开展的，但作为一种常用的减肥运动是不可取的，它对人的身体素质的要求毕竟很高，一个正常人也不可能经常进行这种连续的48个小时的行走运动，更没有必要以此作为减肥方法，这对身体和心理的健康并无多大益处。
赤膊露背感觉更热
记：48小时连续行走是非常艰苦的，从生理、心理等方面看，您觉得参赛者应该注意些什么？
陈：1.参赛者在运动前一定要进行身体检查，患有冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病禁止参加，老人、儿童、孕妇、产妇等也应禁止参与；2.参赛者在比赛前应做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短；3.参赛者在比赛过程中要循序渐进，不宜一开始就超负荷运动，要逐步增加行走的速度，并在行走过程中调节节奏。不要一味图快，以免体力耗尽；4.参赛者要注意分配体力，在比赛中要善于保存体力，要快慢结合，尽量把体力留到后面；5.要适量补水。在行走过程中，参赛者会大量排汗，特别是夏天，人体内失水较多，应及时补水（最好在水中加点盐糖），以便保持人体水盐平衡、酸碱平衡等，不宜饮用汽水、可乐、浓茶等；6.不宜赤膊或露背参赛，在比赛中如果衣着太露时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热，而且如果在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，会引起皮肤疾病；7.参赛者应对各种可能出现的来自主客观的意外事件有充分的心理准备，尽量使自己心态平和。
赶超对手寻找乐趣
记：参赛者周而复始地绕着天河体育中心转圈，过程会非常枯燥，他们可以通过什么样的心理调节来缓和这种枯燥呢？他们应该想些什么好呢？
陈：比赛过程貌似枯燥，但有效的心理调节却可以让比赛变得简单而有趣。一般来说，参赛者可以通过追赶前面或超过旁边的参赛选手来调节心情，在路途中不断给自己寻找追赶或超越的目标，这样会使过程轻松。另外，我建议参赛者在比赛中做有心人，尽量以一种享受比赛的心态去行走，还可以注意观察周围形形色色参赛者的不同表现和神情，你会发现周围有很多人与你同行，你并不孤单，这么多参与者（包括参赛者、工作人员和裁判等）都在同甘共苦，再大的困难也不算什么。乐趣俯拾皆是之余，也许你会由衷地对领先者给予赞叹，对落后者给予鼓励，对坚持不懈者给予敬佩，对“失败者”给予掌声，这样的话，再枯燥的比赛也会变得趣味无穷。
挑战自我才最重要
记：（长期运动的）专业运动员是否比普通参赛者更具优势？普通市民都担心比赛能力肯定不如专业选手，他们如何才能趋利避害，最大限度地发挥自己的优势？
陈：长期运动的专业运动员肯定比普通参赛者更具优势，因为他们已经形成了运动适应，在身体素质、体能和心理素质上远远超过普通人。由于行走没有太多的技术要求，所以参赛者在技术层面没有特殊的技术要领，只是根据自己的身体情况控制好赛程中体力分配和呼吸节奏，只有这样才能最大限度地发挥自己的优势。参赛者也应意识到，这样的比赛更重要的是对自己的挑战，最大的对手就是自己，参赛者应该立足于跟自己比的基础上再去跟别人比，最好能做到心无旁骛，只专注于自己的身体状况和心态的调节，如果参赛者能最大限度地发挥出自己的体能，那么不管最终能走多少路程，他都已经是冠军了。
(责任编辑：小丸子)
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