顿足为节连臂踏歌的西藏民间舞蹈

西藏儿童跳起传统舞蹈(图片来源：新华网)

　　西藏的民间舞历史悠久,源远流长,品种繁多,丰富多彩。藏族又是能歌善舞的民族。西藏的民间舞不仅将藏民族的勃勃生机,奋进拼搏的精神体现了出来,而且有极强的健身作用。

　　西藏民间舞蹈历史悠久,在公元前1世纪,吐蕃王朝第一代首领德勒晓勒王时期,"噜"(静态的歌)和"桌"(动态的舞)已发展起来。并有"德勒晓勒王时期,歌舞盛行"的语句。公元7世纪,藏王松赞干布为了巩固王权,安定社会,制定"十善法"。据〈西藏王统记〉描述:在公布这部法典之际,全藏举世欢腾,"或饰犀牛或狮虎,或执萤鼓舞人,以各种姿态献乐舞……"。

　　在西藏,各地区的民间舞形态和形体动作不尽相同。在他们开展的很多舞蹈活动中,都有极强的健身性作用,有顿足为节,连臂踏歌,热烈欢腾的农村"果谐"(圆圈歌舞);有踏步为节、重脚下节奏点子变化,热情欢快的"堆谐"(俗称踢踏舞);有既展舞姿又重情绪表现,豪迈奔放的农村牧区"果桌"(锅庄舞)等等。这些歌舞融文娱与体育为一体,活泼、健康、高尚。它将体育、娱乐、艺术结合一体,也是一种体育娱乐、艺术活动。西藏民间舞不仅花样多、技巧高,而且又与藏民族艺术相结合,揉体育、音乐、舞蹈为一体,表现出高超的技艺水平,既是娱乐,又能强身健体。此外,在西藏的寺庙和民间,还流行着一些模仿动物动作的舞蹈,如鹰舞、狮舞、轮牛舞、鹿舞、猴舞等,很有些类似于汉族地区的五禽戏,这些舞蹈具有"宣导郁"、"通利关节气强身健体的作用。跳舞不是单一的运动,它总是伴随着音乐,是运动揉于音乐,音乐调配运动的一种综合活动。现代医学研究证明,欢快、轻松的音乐,可使人精神振奋,号力旺盛,血脉流通,经络畅达。故经常跳跳藏舞,不但可以丰富文化生活,促进身体健康,而且能乐在其中,养在其中,医在其中。西藏的民间舞又是一种有氧舞蹈运动形式,尤其是在高原环境下,对心血管系统的心身疾病,如高血压、冠心病等有助于调整情绪,使心身得到放松,从精神上得到降压或者使血压得到恢复等良好效果。通过藏舞这种有氧健身锻炼疗法,能使动脉柔软扩张,血流自畅,如果经常在适合的场所跳跳藏舞,可以使血管处于有益的柔软扩张状态,以有效地阻止动脉硬化。因为在跳藏族民间舞时,要求舞者挺胸、吸腹,头、颈、背、腰、腾、躁各部位协调一致动作,通过身体各部位的联合运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,从而达到美的统一。民间舞可以发展身体素质,特别是协调性,灵敏性,能促进骨路、肌肉、内脏器官以及神经系统的发展,民间舞可以说也是积极性休息方式的一种。长期从事脑力劳动的人,在学习工作之余或休息时间跳跳民间舞,转移一下大脑中的"兴奋灶",既是一种美的享受,又能使生理与心理机能得到调节。通过悦耳的音乐,优雅的舞姿,不仅培养了运动者本身的想象力、表现力、感染力和吸引力,而且使人精神振奋,感到充满力量,更适于青年人朝气蓬勃的性格特点。

　　总之,西藏民间舞突出的娱乐性和健身性,可使全民健身活动在藏族群众喜闻乐见的形式中进行,从而达到身心俞快、强身健体的目的。