专家提醒节后健身要科学 适应性慢跑伸展性运动

    　新华社银川2月12日奥运专电(记者曹健)春节长假期间,许多人暂时放松了体育锻炼;长假后,不少人纷纷开始还长假运动欠账。宁夏体育科学技术中心提醒,节后健身要科学。

    首先,节日运动欠账不可恶补。许多人为弥补节日运动欠账,节后选择较为剧烈的运动。有的人空腹开始进行激烈运动,有的人一次性锻炼数小时直到筋疲力尽。然而,冬季身体生理机能惰性较大,肌肉组织容易受伤;且经过长假休息,突然从事高强度、高速运动,关节还没有适应突然的变化,将对关节造成较大损伤。因此,锻炼前要做好充分的准备工作,准备活动以慢跑等低强度运动为主,同时配合一些伸展性运动,时间一般为5-10分钟。

    其次,运动最好选择口鼻式呼吸方式。春节过后,不少地区积雪未化,温度较低,专家建议,如果从事室外运动,最好采用口鼻式呼吸方式。吸气时,口不要张得太大,防止冷空气直接刺激口腔粘膜;如果在严寒的冬季口张得过大,过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大,进而引发肾炎、肺气肿等病症。

    再次,体育锻炼后应进行一些整理活动。整理活动包括一些低强度的慢跑、伸展性练习、按摩等,以促进身体机能的恢复。(完)2008/02/12 12:30

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