慢跑100米，举起火炬，微笑招手。看见火炬手几乎统一的姿势，你一定认为这是一件再容易不过的事情了，你甚至会觉得没有任何准备的你上场也能比他们跑得更棒。
但实际情况是，每一位火炬手上阵之前都要经过两堂严格的培训课。
衣着规定：提倡不化妆，球鞋无标识
参与传递的火炬手首先在服饰上就有着不少要求，包括耳环、耳钉、手表、首饰……一切与奥运无关的随身佩物都不能戴。对于长头发的女性跑手提倡扎马尾辫，实在有需要的，组委会也会提供统一的头箍。同时提倡不化妆，或者是淡妆，尽量展示最自然的面孔，发胶、摩丝这些也最好不要涂抹。
除此之外，组委会不提供运动鞋，但要求火炬手穿无标识的白色运动鞋。黄量告诉记者：“前几天，长沙的部分火炬手上了一场培训课。当时有火炬手说特意为奥运火炬湖南传递买了双几千元的品牌跑鞋，给我们上课的老师当场就说：‘就是一万元的品牌鞋也不能穿’。”
火炬提醒 云纹有点烫，小心别碰到
北京奥运火炬传递，当选的火炬手除了参与传递，所持的火炬也将作为礼物赠送给他们。火炬有一辆专门的投放车，火炬手跑的时候才能拿到，跑完后又要放上去。等到传递结束火炬才会送到指定的宾馆，放在一个专有的盒子中，只有到那个时候，这支火炬才完全属于火炬手。而每名火炬手还将获得由国际奥委会主席罗格亲笔签名授予的火炬手证书，护跑手也有相应证书颁发。
“祥云”火炬上半部分是云纹，下半部分是把手。在培训课上老师特别提醒火炬手们，千万不要碰到上半部分金属造的云纹，“不然有可能烫着自己”。
广州站火炬手单膝下跪“亲吻”大地。
传递注意
火炬手不完全“军规” 可个性传递，但不能出格
●长头发的女性跑手首选扎马尾，戴组委会提供的统一头箍也很漂亮；
●组委会不提供运动鞋，建议穿白色运动鞋；
●放松、切忌紧张激动，听从火炬护卫的提示；
●一定要微笑，火炬交接时要保持至少3秒的接触；
●要善待媒体、热情配合。
在培训课上，除了交代相关遵守细节外，火炬手们还被要求给所有的观众一个灿烂的笑脸。而有“北京2008”的Logo部分要正对前方，观众在左边火炬手就右手持火炬、左手挥动。而在交接时，两支火炬顶端接触至少要保持3秒，火炬倾斜角度以45度为佳，以保证火炬充分点燃。
很多火炬手在交接时选择击掌相庆，湖南组委会建议大家个性一点，不要千篇一律，但绝对不能出格。擎举火炬时，不要倾斜也不要离身体太近。两名护跑手在火炬手身后两侧大约2—3米位置护跑，每两名护跑手护跑8名火炬手，即每名护跑手跑8段，这对体力也是一个很高的要求。王路
于丹擎祥云圣火
姚明传神圣祥云
